1. Á¤ÀÇ
|
¼ÕÀ̳ª ÆÈÀÇ ÅëÁõ, ¹«°¨°¢, Àú¸°°¨, º×°Å³ª ÇǷΰ¨, ³Ã°¨ (Ò²Êï),
±Ù·Â ¾àÈ, ·¹À̳ë Çö»ó, ¼ÕÅé ÃâÇ÷À̳ª ¼Õ³¡ ±Ë¾ç, º¯»ö µî ¿©·¯ Áõ»óÀ»
³ªÅ¸³»´Â Áø´ÜÀÌ ºñ±³Àû ¾î·Á¿î ÁúȯÀÌ´Ù. |
Tip 1) 1862³â ºÒ¶õ¼ÀÇ Maurice
Raynaud °¡ óÀ½ º¸°íÇÑ Çö»óÀ¸·Î¼ ¼´ÃÇϰųª Ãß¿î °÷, Âù¹°¿¡ ¼Õ,¹ßµîÀ»
´ã±Û ¶§³ª °¨Á¤ÀÌ ÀڱصǾúÀ» ¶§ ¹ßÀÛÀûÀ¸·Î ¼Õ°¡¶ô, ¹ß°¡¶ô, ÄÚ³ª ±Í, À¯µÎ³ª
¹«¸ µîÀÇ ³¡ºÎºÐÀÌ Ç÷°ü ¼öÃàÀ» ÀÏÀ¸Å°°í Ç÷¾× ¼øÈ¯ Àå¾Ö¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â °ÍÀ» ·¹À̳ë
Çö»ó(Raynaud phenomenon)À̶ó°í ÇÑ´Ù.
·¹À̳ë Çö»óÀ̶õ ¼Õ, ¹ß, ÄÚ, ±Í
µî ¸»ÃÊ Á¶Á÷ÀÇ µ¿¸ÆÀÌ ÃßÀ§³ª Áøµ¿, ½ºÆ®·¹½º¿¡ ³ëÃâµÇ¾úÀ» °æ¿ì °úµµÇÏ°Ô Ç÷°ü
(µ¿¸Æ)ÀÇ ¼öÃàÀÌ ÀϾ°Å³ª ¸»Ãʵ¿¸ÆÀÌ ¸·Çô¼ ¸»ÃʺÎÀ§·Î Çǰ¡ ÅëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é¼
¼Õ, ¹ß, ÄÚ, ±Í µîÀÇ »ö±òÀÌ ÇϾé°Ô µÇ¾ú´Ù ´õ ¿À·¡ ³ëÃâµÇ¸é ÆÄ¶õ»öÀ¸·Î º¯Çß´Ù°¡
´Ù½Ã µû¶æÇÑ °÷À¸·Î µ¹¾Æ¿À°Ô µÇ¸é Ç÷°üÈ®ÀåÀÌ ÀϾ »¡°£ »öÀ¸·Î º¯ÇÏ´Â ÀϽÃÀûÀÎ
Çö»óÀÌ´Ù.
Tip 2) ¸ñµð½ºÅ©, ÆÈ¸ñ ÅͳÎ
ÁõÈıº, ȸÀü±Ù°³ ÁõÈıº, ¾î±úÀÇ Á¡¾×³¶¿° °°Àº ÁúȯÀÇ Áõ»ó°ú ºñ½ÁÇØ¼ °¨º°ÀÌ
ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
Tip 3) ÈäÃß, ´Á°ñ, Èä°ñ·Î
±¸¼ºµÇ¾î ½ÉÀå°ú Æó¸¦ µÑ·¯½Î°í ÀÖ´Â °ñ°ÝÀ» Èä°ûÀ̶ó°í Çϸç, ½ÉÀå¿¡¼ÀÇ Ç÷°üÀÌ
Èä°û ¼Ó¿¡¼ ÆÈ ÂÊÀ¸·Î ³ª°¡´Â °÷, Áï ¼â°ñ À§ÀÇ ¿òÇ« ÆÒ °÷°ú ¼â°ñ°ú ´Á°ñ »çÀÌÀÇ
Æ´À» Èä°ûÃⱸ¶ó°í ÇÑ´Ù.
2. ¿øÀÎ
Èä°ûÃⱸ ÁõÈıºÀ̶õ ¼ÕÀ̳ª ÆÈ¿¡ ºÐÆ÷µÇ´Â »ó¹Ú½Å°æÃѰú ¼â°ñÇÏ µ¿ ¡¤ Á¤¸ÆÀ»
Çü¼ºÇÏ´Â ½Å°æÇ÷°ü ¼ÓÀÌ Èä°ûÀ¸·Î ³ª¿À´Â Ãⱸ(Àü»ç°¢±Ù°ú Á߻簢±Ù »çÀÌ, ´Á°ñ°ú
¼â°ñ»çÀÌ, ¼ÒÈä±Ù°ú È亮ÀÇ »çÀÌ) ºÎÀ§¿¡¼ ¿©·¯ Á¾·ùÀÇ ¿øÀο¡ ÀÇÇØ ¾Ð¹ÚµÇ¾î »ý±â´Â
ÁõÈıºÀÌ´Ù.
¨ç ¼±ÃµÀû ÀÌ»ó
- ±âÇü ´Á°ñ(°æÃß ´Á°ñ extra first rib)
- ±âÇü ¼¶À¯±ÙÀ°¹êµå
- ¼â°ñ ÀÌ»ó
- ±âŸ
¨è ¿Ü»ó
- ¹Ýº¹¼º ±äÀ强 ¼Õ»ó(RSI), Áï °í°³¸¦ Á¥È÷°Å³ª ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÌ´Â ÇൿÀ»
¹Ýº¹ÇÏ´Â ÇàÀ§
- ¼â°ñ ¶Ç´Â Á¦1´Á°ñ °ñÀý
- ±ÙÀ° ¼Õ»ó(»ç°¢±ÙÀÇ ¼Õ»ó, ÈäÅÍ)
- »óÃþºÎÀÇ ¾Ð¹Ú ¼Õ»ó
- ½Å°æÀμº ¿øÀΰú Ç÷°ü¼º ¿øÀο¡ µû¶ó ´Ù¸£¸ç ºñƯÀ̼º ½Å°æÀμºÀÌ 85%¸¦
Â÷ÁöÇÑ´Ù.
3. Áõ»ó
¨ç Çʼö Áõ»ó
- ¼ÕÀÇ ¼¼¹ÐÇÑ ¿òÁ÷ÀÓ °ï¶õ
- ±Ù °æ·Ã(forearmÀÇ ³»Ãø, long finger flexors)
- ÆÈ ¶Ç´Â ¼ÕÀÇ ÅëÁõ
- µû²û°Å¸², ¾¥½É ¶Ç´Â ¹«°¨°¢(¸ñ, ¾î±ú, ÆÈ, ¼Õ)
´¸®´Â ½Å°æ°ú Ç÷°ü¿¡ µû¶ó Áõ»óÀÌ ´Þ¶óÁö´Âµ¥ ¼Õ¿¡ Ç÷¾×¼øÈ¯ÀÌ Àß µÇÁö ¾Ê¾Æ Â÷°Ô ´À²¸Áö´Â
°æ¿ìµµ ÀÖ°í, ¾öÁö ¼Õ°¡¶ô ºÎÀ§ °¨°¢ÀÌ µÐÇϰųª Àú¸° ´À³¦ÀÌ ÀÖÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù. ±×
¿Ü¿¡ ÈçÈ÷ ³ªÀÌ ¸Ô¾î Ç÷¾×¼øÈ¯ÀÌ ¾ÈµÇ¾î ±×·¸´Ù°í ´À³¢´Â ¸¹Àº Áõ»óµéÀÌ »ç½ÇÀº ÀÌ Áúȯ¿¡
¼ÓÇÑ´Ù.
¨è ¼ö¹Ý Áõ»ó
¼ÕÀ̳ª ÆÈÀÇ ÅëÁõ, ¹«°¨°¢, Àú¸°°¨, º×°Å³ª ÇǷΰ¨, ³Ã°¨(Ò²Êï), ±Ù·Â ¾àÈ,
·¹À̳ë Çö»ó, ¼ÕÅé ÃâÇ÷À̳ª ¼Õ³¡ ±Ë¾ç, º¯»ö µî ¿©·¯ Áõ»óÀ» ³ªÅ¸³»´Â Áø´ÜÀÌ
ºñ±³Àû ¾î·Á¿î ÁúȯÀÌ´Ù.
4. Áø´Ü
¨ç Adson °Ë»ç
- ȯÀÚ¸¦ ÀÇÀÚ¿¡ °ÉÅÍ ¾ÉÈù ÈÄ »óÁö¸¦ °¡º±°Ô ¿ÜÀü½ÃŲ´Ù. ȯÀÚÀÇ ¸ñÀ» µ¹¸®¸é¼
µ¿½Ã¿¡ ½ÅÀü½ÃŲ´Ù. ÀÌ »óÅ¿¡¼ Å©°Ô ¼ûÀ» µé¿© ½¯ ¶§ ¿ä°ñ µ¿¸ÆÀÇ ¹Úµ¿ÀÌ ¾àÇØÁö°Å³ª
¾ø¾îÁö¸é ¾ç¼ºÀÌ´Ù. »ç°¢±Ù »ï°¢ÀÌ Á¼¾ÆÁ® ¼â°ñÇÏ µ¿¸ÆÀ» ¾Ð¹ÚÇÏ°Ô µÇ¾î ¿ä°ñ µ¿¸ÆÀÇ
¹Úµ¿ÀÌ ¾àÇØÁö´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.
¨è Wright °Ë»ç(°ú ¿ÜÀü °Ë»ç)
- ÀÇ»ç´Â ȯÀÚÀÇ ÈĹ濡 ¼¼ ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¿ä°ñµ¿¸ÆÀÇ ¹Úµ¿À» ÃËÁöÇÏ¸é¼ ÃµÃµÈ÷ ȯÀÚÀÇ
¾ç¼ÕÀ» µé¾î ¿Ã¸®µµ·Ï ÇÑ´Ù. ÁÖ°üÀý 90µµ ±¸ºÎ¸®°í °ß°üÀý 90µµ ¿ÜÀü½ÃÄÑ ±×
ÀÌ»ó °ú¿ÜÀü ½Ãų ¶§ ±îÁö °Å»ó½ÃŰ¸é ¿ä°ñ µ¿¸ÆÀÇ ¹Úµ¿ÀÌ ¾àÇØÁö°Å³ª ¼Ò½ÇµÇ¸é ¾ç¼º
°ß°üÀýÀÇ °ú¿ÜÀüÀ¸·Î ¿ä°ñµ¿¸ÆÀÇ ¹Úµ¿ÀÌ ¾àÇØÁö°Å³ª ¼Ò½ÇµÇ¸é ´Á°ñ°ú ¼â°ñÀÇ °£°ÝÀÌ
Çù¼Òȵʰú µ¿½Ã¿¡ ½Å°æÇ÷°ü ¼Ó(áÖ)ÀÌ ¿À±¸µ¹±â ¾Æ·¡¿¡¼ ¾Ð¹Ú µÇ´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö
ÀÖ´Ù.
¨é Eden °Ë»ç
- ÁÂÀ§ÀÇ È¯ÀÚÀÇ ÈĹ濡¼ ¿ä°ñµ¿¸ÆÀÇ ¹Úµ¿À» ÃËÁöÇÏ¸é¼ ¾çÂÊ »óÁö¸¦ ÈÄÇϹæÀ¸·Î
°ßÀÎÇÑ´Ù. ±×¿Í µ¿½Ã¿¡ ¿ä°ñ ¹Úµ¿ÀÌ °¨¼ÒÇϰųª ¼Ò½ÇÇÏ¸é ¾ç¼ºÀÌ´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀ¸·Î
¼â°ñÀÌ ÈĹæÀ¸·Î ²ø¾î ´ç±â°Ô µÇ¾î ´Á°ñ, ¼â°ñ °£°ÝÀÌ Á¼¾ÆÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
¨ê Roos °Ë»ç
- ȯÀÚ¿¡°Ô °ß°üÀý°ú ¿ÜÀü ÁÖ°üÀýÀ» 90µµ¾¿ ±¸ºÎ¸®µµ·Ï ÇÑ µÚ ÀÌ »óÅ·Π¼ÕÀ»
Æñ´Ù ¿À¹Ç·È´Ù ÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹½ÃŲ´Ù. Á¤»óÀÎÀº 3ºÐ°£ ÀÌ µ¿ÀÛÀ» °è¼ÓÇØµµ °¡´ÉÇÏÁö¸¸
Èä°ûÃⱸ ÁõÈıº ȯÀÚ´Â »óÁöÀÇ ÅëÁõÀ̳ª ÇǷΰ¡ ÃâÇöÇØ¼ µµÁß¿¡ ºÒ°¡´ÉÇÏ°Ô µÈ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ 1-3°¡Áö °Ë»ç´Â ¹Úµ¿ÀÇ º¯È¿¡¼ºÎÅÍ µ¿¸Æ¼º ÀÎÀÚ¸¸ Æò°¡ÇÏ´Â °Ë»çÀÌÁö¸¸
Roos °Ë»ç´Â ½Å°æÀÇ ¾Ð¹Ú Áõ»ó±îÁö º´¿ëÇØ¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Ë»çÀÌ´Ù.
¨ë Morley °Ë»ç
- ¼â°ñ»ó¿Í¿¡¼ »ó¹Ú½Å°æÃÑ(»ç°¢±Ù»ï°¢)À» ¾Ð¹ÚÇÑ´Ù. ÆÈ À§ÂÊÀ̳ª ÆÈ ¾ÕÂÊ¿¡ ¹æ»êÅëÀÌ
À¯¹ßµÇ¸é ¾ç¼ºÀ¸·Î ½Å°æÀÇ º´º¯À» ¹Ý¿µÇÑ´Ù.
* Èä°ûÃⱸ ÁõÈıº ȯÀÚ´Â Roos °Ë»çÀÇ ¾ç¼º·üÀº 72% (Á¤»óÀÎ 0.5%)
¨ì ¿µ»ó Áø´Ü
- ´Ü¼ø x-¼± »çÁø, »ó¹Ú½Å°æÃÑ Á¶¿µ, ±ÙÀüµµ, MRI
5. Ä¡·á
¨ç ½Å°æÂ÷´ÜÄ¡·á¿ä¹ý
- ¼º»ó½Å°æÀý Â÷´Ü¿ä¹ý
- ±³°¨½Å°æÀ» Ä¡·áÇÏ¿© »óÁö¿Í ¾î±ú Áï Ç÷·ù¸¦ Áõ°¡ ½ÃŲ´Ù. ¶ÇÇÑ »ó¹Ú½Å°æÃÑ¿¡
Ç÷·ù¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ ½Å°æÀÇ ºÎÁ¾À̳ª ¿°ÁõÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. Áõ»óÀÇ Á¤µµ¿¡ µû¶ó Ƚ¼ö¸¦
Áõ°¡½ÃŰ¸é ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÌ´Ù.
- »ó¹Ú½Å°æÃÑ Â÷´Ü
- »ç°¢±Ù »ï°¢¿¡¼ ´Á°ñ ¼â°ñ °£°Ý¿¡ ¾Ð¹ÚµÇ´Â °æ¿ì
- ÈäºÎ ±³°¨½Å°æÀý Â÷´Ü
- ¼º»ó½Å°æÀý Â÷´ÜÀÌ À¯¿ëÇÏÁö¸¸ È¿°ú°¡ Áö¼ÓµÇÁö ¾Ê´Â °æ¿ì
- °æ¸·¿Ü Â÷´Ü
- ÅëÁõ À¯¹ßÁ¡ Â÷´Ü
- ±ÙÀ°³» Àڱؿä¹ý(FIMS)
¨è ±âŸ Ä¡·á
- ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ : ÅëÁõÀ» Áõ°¡½ÃŰÁö ¾Ê´Â ÀÚ¼¼¸¦ À¯Áö
- ÀÛ¾÷Àå ȯ°æ ±³Á¤ : ÀûÀýÇÑ ÀÛ¾÷Àå ÀÚ¼¼, °¡±¸ µî
¨é ¼ö¼ú ¿ä¹ý
- »ó¹Ú½Å°æÃÑÀ» ¾Ð¹ÚÇÏ´Â ¿øÀÎÀ» Á¦°ÅÇÑ´Ù.
6. ¿îµ¿
¿îµ¿ ¹æ¹ý : õõÈ÷ Á¶½É½º·´°Ô ÇàÇ쵂 °¢ µ¿ÀÛÀº ÅëÁõ ¾øÀÌ ÆØÆØÇÑ ±äÀå°¨ÀÌ
´À²¸Áö´Â À§Ä¡±îÁö ºÎµå·´°Ô ÇÑ´Ù. 30ÃÊ µ¿¾È stretching ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ
ÈÄ ÃµÃµÈ÷ ºÎµå·´°Ô Ç®¾îÁØ´Ù. 10ÃÊ ÈÄ ´Ù½Ã ¹Ýº¹Ç쵂 3¡5ºÐ°£ ÇÑ´Ù.
¨ç Stretching the back
of the neck
ưưÇÑ ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ È¯Ãø ÆÈÀº ÀÇÀÚ¸¦ Àâ°í °í°³¸¦ °ÇÃøÀ¸·Î µ¹·Á
¾Æ·¡¸¦ º¸µÇ °ÇÃø ¼ÕÀ¸·Î ¸Ó¸®¸¦ Áö±×½Ã ´·¯ÁØ´Ù.
|
|
¨è Stretching the chest
µî¹ÞÀ̰¡ ưưÇÑ ÀÇÀÚ¿¡ ¾ÉµÇ ¼ÕÀº ¸Ó¸® µÚ·Î ±ïÁö¸¦ ³¤´Ù. ¼ûÀ»
±íÀÌ µéÀ̸¶½Ã¸é¼ ÆÈ²ÞÄ¡¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ¹ú¸®°í ÀÌ¾î¼ ¼ûÀ» õõÈ÷ ³»½¬¸é¼
°í°³¸¦ ¼÷ÀÌ°í ÆÈ²ÞÄ¡¸¦ ¸ðÀº´Ù. ±×¸²°ú °°ÀÌ ±¸¼®Áø °÷¿¡¼ µÎ ÆÈÀ»
¹ú·Á º®À» ¤°í ¼±´Ù. ÀÌÈÄ ¹«¸À» ¼¼È÷ ±¸ºÎ¸°´Ù.
|
|
¨é Stretching the side
of the neck
È¯Ãø ¼ÕÀ¸·Î´Â ÀÇÀÚ¸¦ Àâ°í ¾Æ·¡ÅÎÀ» ¸öÅëÀ¸·Î ¶¥±ä ÈÄ ¸Ó¸®¸¦ °ÇÃøÀ¸·Î
Ãø±¼ÇÏ¸é¼ È¯ÃøÀ¸·Î °í°³¸¦ µ¹¸°´Ù. ÀÌÈÄ °ÇÃø ¼ÕÀ¸·Î ¸Ó¸®¸¦ Áö±×½Ã
´·¯ÁØ´Ù.
|
|
¨ê Stretching the shoulder
and the chest
- ±×¸²Ã³·³ È¯Ãø ÆÈÀ» »¸¾î ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¾Æ·¡·Î ÇâÇÏ°Ô Çϰí tableÀÇ
Ãø¸é¿¡ ưưÇÑ ÀÇÀÚ¸¦ ³õ°í ¾É´Â´Ù. ÀÌÈÄ ¼¼È÷ Ç㸮¸¦ ±¸ºÎ¸²°ú
µ¿½Ã¿¡ ¼ÕÀº ¾ÕÀ¸·Î ¹Ì²ô·¯Áø´Ù. ¸Ó¸®°¡ tableÀÇ °¡ÀåÀÚ¸® ³ôÀÌ¿¡
À̸¦ ¶§±îÁö ÇÑ´Ù.
- tableÀ» µÚ·ÎÇÏ°í ¼¼ ¼Õ°¡¶ôÀÌ ¾ÕÀ» ÇâÇϵµ·Ï tableÀÇ
°¡ÀåÀÚ¸®¸¦ Àâ´Â´Ù. ¼¼È÷ »óü¸¦ ³·Ãã°ú µ¿½Ã¿¡ ¹«¸ ¹× ÆÈ²ÞÄ¡¸¦
±¸ºÎ¸°´Ù.
|
|
7. ±âŸ ÀǽÉÁúȯ
¸ñµð½ºÅ©, ÆÈ¸ñ ÅͳΠÁõÈıº, ¾î±úÀÇ È°¸·¿° °°Àº ÁúȯÀÇ Áõ»ó°ú ºñ½ÁÇØ¼ °¨º°ÀÌ
ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
[ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ Àϵé ]
- ¹«°Å¿î °ÍÀ» µé°í, Àâ¾Æ ´ç±â°í, ¹ÐÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
- ¼ûÀ» ³Ê¹« »¡¸® ½¬Áö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
- ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀδÙ.
- ¸Ó¸®¸¦ µÚ·Î ±¸ºÎ·Á¼ ÃÄ´Ù º¸Áö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
- ¿À·§µ¿¾È ÆÈÀ» ¿Ã¸®°í ÀÖÁö ¾Ê´Â´Ù.
- ¾ÆÇ ¾î±úÂÊÀ¸·Î °¡¹æÀ» ¸ÞÁö ¾Ê´Â´Ù.
- ÀÌ»ó°ú °°Àº ÀÏÀ» ÇÏÁö ¾Ê±â À§Çؼ´Â ÀÛ¾÷ ȯ°æÀ̳ª Ȱµ¿ÀÇ º¯È°¡ ÀÖ¾î¾ß¸¸
ÇÑ´Ù.
|