유연성 측정

측정 종목

윗몸 앞으로 굽히기

측정 방법

1~2회 실시

입력값

가장 좋은 기록 (cm)

측정 순서

1. 
   STEP 1

   무릎을 곧게 펴고 앉아 허리를 펴고, 양손을 앞으로 내민 상태로 앉습니다.

2. 
   STEP 2

   숨을 내쉬면서 상체를 숙입니다.

3. 
   STEP 3

   상체를 숙인 뒤 손끝을 발 쪽으로 뻗습니다.

   주의무릎이 구부러지지 않도록 합니다.

4. 
   STEP 4

   손바닥과 발끝이 만나는 지점을 잽니다. (예: 10cm)

측정값 입력 예시

근기능 측정

측정 종목

팔굽혀펴기

측정 방법

1분간 실시

입력값

횟수 (회)

측정 순서

1. 
   STEP 1

   상체와 하체를 곧게 펴고 엎드립니다. 허리를 펴고 양손을 가슴 넓이로 벌려 손바닥을 바닥에 댑니다.

2. 
   STEP 2

   시작과 함께 팔을 굽힙니다.

   주의배, 가슴, 다리 등이 지면에 닿지 않도록 합니다.

3. 
   STEP 3

   엎드린 자세에서 시작하여 1분 동안 실시한 횟수를 입력합니다. (예: 20회)

측정값 입력 예시

심폐지구력 측정

측정 종목

스텝 테스트

측정 방법

1분에 30회 속도로 5분간

입력값

맥박수로 계산한 값

측정 순서

1. 
   STEP 1 · 2

   35~40cm 높이의 상자(또는 계단)를 준비하고, 상체를 곧게 편 채 상자에 한 발씩 교대로 오릅니다.

2. 
   STEP 3 · 4

   한 발씩 상자를 올랐다 내려오는 것을 1회로 하여, 1분에 30회 속도로 5분 동안 실시합니다.

   주의반드시 두 발이 모두 지면에 닿은 뒤 다시 시작합니다.

맥박 측정과 입력값 계산

스텝 테스트를 마친 뒤 아래 시간에 30초씩, 3번 맥박을 잽니다.

1. 1분 ~ 1분 30초 (1회 측정)
2. 2분 ~ 2분 30초 (2회 측정)
3. 3분 ~ 3분 30초 (3회 측정)

심폐지구력 입력값 = 300초 ÷ (2 × 3회 맥박수의 합) × 100

측정값 입력 예시

비만도 측정

측정 종목

체질량지수 (BMI)

측정 방법

키와 몸무게 측정

입력값

BMI 값

BMI 계산 방법

신체질량지수(Body Mass Index, BMI, 카우프지수)는 몸무게를 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다.

BMI = 몸무게(kg) ÷ (키(m) × 키(m))

BMI 판정 기준

• 저체중18.5 미만
• 정상18.5 ~ 22.9
• 과체중23 ~ 24.9
• 비만25 ~ 29.9
• 고도비만30 이상

출처: 대한비만학회

측정값 입력 예시