1. 대사증후군을 막는 방법

1) 내리자! 혈압

(1) 혈압이란?

우리 몸에는 펌프 역할을 하는 심장이 있음. 이러한 심장은 우리 몸의 각 부분에 혈액을 보내기 위하여 일정한 압력으로 수축과 확장을 반복하며 한 시도 쉬지 않고 열심히 일하고 있음. 심장은 우리 몸에 산소와 영양소를 공급하기 위하여 수축과 확장을 반복하면서 혈액을 몸 구석구석까지 보내주는 펌프와 같은 일을 한다. 이때 혈관의 벽에 미치는 힘(압력)을 수치로 나타낸 것을 혈압이라고 함

(2) 혈압의 두 가지 숫자

혈압기에서 알려주는 최고치와 최저치 수치를 말함

혈압을 측정하고 120/80mmHg라고 하면, 수축기 혈압이 120mmHg,이완기 혈압이 80mmHg라는 뜻

수축기 혈압: 심장이 수축하여 혈액을 내보낼 때 혈관이 받는 압력

이완기 혈압: 혈액이 심장으로 들어올 때 혈관에 미치는 압력

(3) 고혈압이란?

가장 좋은 혈압은 120/80mmHg 미만이나, 어떤 이유로 혈관이 좁아지거나 심장이 한 번에 내보내는 양이 늘어나면 혈압이 높아지게 됨

(4) 고혈압 증상

① 머리가 무겁고 아프다

② 얼굴이 빨개진다

③ 귀가 울린다

④ 눈에 충혈이 있다

⑤ 숨이 차고 두근거린다

⑥ 코피가 잘 난다

⑦ 어깨가 쑤신다

⑧ 손발이 저리거나 부어오른다

(5) 올바른 혈압 측정법

혈압측정 30분 전에는 커피, 술, 담배를 피한다.

혈압을 재기 전 5분 정도 휴식을 취한다.

등을 기대고 편하게 앉은 자세에서 팔은 심장 높이로 유지한다.

혈압이 높게 나와 다시 측정하는 경우에는 적어도 2분 후에 다시 측정한다.

한 번 측정한 혈압으로 고혈압을 진단하기 어려우므로 두 번 이상 혈압을 측정한 후 판단하는 것이 좋음

(6) 고혈압의 원인

대부분 고혈압은 특별한 원인없이 발생하는 일차성(본태성)고혈압과 어떤 원인에 의해 발생하는 이차성 고혈압으로 분류

① 일차성 고혈압: 아직 원인이 분명하지 않음

② 이차성 고혈압: 신장의 이상, 부신의 이상, 갑상선 질병, 혈관기형, 인신, 약물 등의 원인에 의해 발생

③ 고혈압의 위험인자: 55세 이상, 가족력, 비만, 짜게 먹는 식습관, 과음, 흡연, 운동부족, 스트레스, 칼륨섭취부족, 당뇨병, 고지혈증 등

(7) 고혈압 합병증

① 눈: 고혈압성 망막증

② 뇌: 뇌졸중(중풍), 뇌혈관장애, 혈관장애

③ 신장: 신부전, 신경화증

④ 심장: 협심증, 심근경색, 울혈성 심부전

(8) 고혈압 관리

고혈압은 완치가 아니고 조절하는 질환이다. 따라서 일상생활에서 잘 관리하여 합병증 발생률을 낮추는 것이 중요하다.

① 정상체중유지: 비만해지면 혈압이 증가하며, 정상체중으로 감량하면 혈압이 내려간다.

② 규칙적인 운동: 하루 한 시간씩 일주일에 3회 이상의 운동을 해야한다.

③ 소금 적게 먹기: 짜게 먹으면 혈액 속 나트륨의 농도가 올라가므로 수분을 재흡수하여 혈압이 상승하고 심장이나 신장에 부담을 준다.

④ 지나친 음주 삼가: 과다한 음주는 복부비만을 증가시키고 혈압 상승도 유발하므로 적절한 음주를 유지

⑤ 금연: 흡연은 심장질환의 위험요인이므로 특히 고혈압 있는 경우 여러 합병증을 증가 시킬 수 있다.

⑥ 꾸준한 약물치료: 고혈압 약물을 꾸준히 복용하여 정상 혈압을 유지하고 자주 혈압을 측정하는 것이 중요

출처: 서울특별시 보건의료정책과 대사증후군 관리사업 지원단 대사증후군 오락 프로젝트