① 한쪽 팔을 머리 옆에 올린다.

② 지긋이 머리를 한쪽 방향으로 당긴다.

③ 10~15초간 자세를 유지한다.

④ 반대쪽도 실시한다.

① 한쪽 손을 허리에 대고, 한쪽 손을 볼에 댄다.

② 턱 선이 어깨까지 갈 수 있도록 지긋이 눌러준다.

③ 10~15초간 자세를 유지한다.

④ 반대쪽도 실시한다.

① 두 손을 모아서 깍지를 낀다.

② 깍지 낀 손을 턱에 대고 목을 천천히 뒤로 넘겨준다.

③ 10~15초간 자세를 유지한다.

① 두 손을 모아서 깍지를 낀다.

② 깍지 낀 손을 머리 뒤에 대고 목을 천천히 앞으로 숙여준다.

③ 10~15초간 자세를 유지한다.

① 두 손을 깍지 껴서 머리 뒤를 받쳐준다.

② 팔꿈치를 뒤로 최대한 보낸 상태에서 고래를 천천히 들어 위를 쳐다본다.

③ 10~15초간 자세를 유지한다.

① 손을 어깨에 올려놓는다.

② 팔꿈치로 큰 원을 그리면서 천천히 돌려준다.

③ 반대쪽으로 돌려준다.

① 한쪽팔을 머리 뒤로 넘기고 팔꿈치를 잡아준다.

② 고개가 숙여지지 않도록 주의하면서, 10~15초간 자세를 유지한다.

③ 반대쪽도 실시한다.

① 다리를 어깨 너비로 벌리고 선다.

② 두 손을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 쭉 펴준다.

③ 깍지를 낀 팔이 머리 뒤로 넘어 간 상태에서 자세를 유지한다.

④ 10~30초 정도 유지 후에 자세를 풀어 준다.