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목스트레칭 상체스트레칭 하체스트레칭

· 운동부위 : 목 뒤쪽 근육 · 동작 : 목을 앞으로 숙인다.	· 운동부위 : 목 앞쪽 근육 · 동작 : 목을 뒤로 젖힌다.
· 운동부위 : 목빗근(흉쇄유돌근) · 동작 : 목을 회전시켜 뒤를 쳐다본다.	· 운동부위 : 사각근, 승모근 · 동작 : 손으로 목을 옆으로 잡아당긴다.
· 운동부위 : 어깨 올림근(견갑거근) · 동작 : 턱을 45도 옆으로 돌린 후 손으로            아래를 향해 누른다.

· 운동부위 : 어깨세모근 뒤쪽(삼각근) · 동작 : 코끼리 코 모양을 만들어 몸            안쪽으로 잡아당긴다.	· 운동부위 : 위팔세갈래근(삼두근) · 동작 : 두 팔을 머리 위로 올려 한 손으로            반대편 팔꿈치를 잡아당긴다.
· 운동부위 : 큰가슴근(대흉근) · 동작 : 손을 뒤로하여 깍지를 낀 후 위로            들어올린다.	· 운동부위 : 등세모근 중부(승모근) · 동작 : 손을 앞으로 깍지를 낀 후 앞으로            내민다.
· 운동부위 : 넓은등근(광배근) · 동작 : 손을 위로 들어 깍지를 낀 후 최대한            늘린다.	· 운동부위 : 옆구리 근육 · 동작 : 손을 위로 들어 깍지를 낀 후 옆으로            숙여 늘린다.
· 운동부위 : 복부근육 · 동작 : 허리를 뒤로 젖힌다.	· 운동부위 : 큰가슴근(대흉근) · 동작 : 벽 모서리나 문에 서서 한발을            앞으로 내밀고 팔을 올린 후 체중을            앞으로 이동해 가슴을 내민다.
· 운동부위 : 넓은등근(광배근) · 동작 : 무릎을 꿇고 앉아 두 팔을 앞으로            뻗어 아래로 누른다.

· 운동부위 : 엉덩이근, 옆구리 근육 · 동작 : 한쪽 무릎을 세워 반대편 팔쪽으로            밀면서 몸통을 회전한다.	· 운동부위 : 대퇴 뒷 근육(햄스트링) · 동작 : 양다리를 곧게 뻗은 후 앞으로            숙인다.
· 운동부위 : 대퇴 뒷 근육(햄스트링) · 동작 : 다리를 뻗어 몸 쪽으로 당긴다.	· 운동부위 : 엉덩이근 · 동작 : 한쪽 다리를 반대편 다리에 4자 모양            으로 놓고 몸 쪽으로 당긴다.
· 운동부위 : 엉덩이 굽힘근 · 동작 : 앞무릎을 발목 위에 똑바로 세우고            뒷다리의 무릎을 땅에 댄 골반을            아래로 내린다.	· 운동부위 : 대퇴안쪽근육, 복부 근육 · 동작 : 다리를 넓게 벌린 후 양손을            다리위에 놓고 상체만 비튼다.
· 운동부위 : 대퇴 앞 근육(대퇴사두근) · 동작 : 벽에 한손을 대고 나머지 손은            발목을 잡은 후 다리를 뒤로 당긴다.	· 운동부위 : 장딴지근(비복근) · 동작 : 다리를 11자로 놓고 뒷다리의 뒤꿈치            를 바닥에 댄 채 벽을 민다.